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引用 肌肉力量与体积_你想要哪一个?  

2008-08-20 12:04:53|  分类: 感悟 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

强子肌肉力量与体积_你想要哪一个?

 


  大多数男性去健身房不是为了整加肌肉的力量,就是为了整大其围度,他们往往直奔举重器,尽可能地多举以其达到目的,然而,二者是否可以兼得,许多人忽视了制定具体训练计划的重要性.         

  增加力量与增大肌肉体积在锻炼方法上是有区别的,虽然一方面的提高确实能促进另一方面的进步(更大的肌肉能成产生更多力量,而力量增大了必然引起肌肉增粗),但是在运动处方的制定过程中,两者是截然不同的.

  通常人们认为,举得越重(最大重量的85%以上)越能促进肌纤维增粗,其实这更接近于加强力量的练法.为增长肌肉体积,你的负重应该稍微轻些(最大重量的60%-80%),但每组举的次数相对要多些,比如6~10次.而力量练习每组一般是1~6次之间.

  另外,每次训练的总负荷量也是制定计划必须考虑的一个因素.如果力量是你的首要目标,每个目标肌群做2~6个有效组就足够了.但是为了增大肌肉体积,你就需要增加每组的训练次数或者每块肌肉所做的总数.

  两种训练方法之间最明显的区别是组间的休息时间.力量练习需要足够的休息时间(2~5分钟)让肌肉清除因使用大重量引起的乳酸堆积,这样才能在下一组练习中举的更重.而增大肌肉体积的练习则要利用疲劳尚未完全恢复的状态来迫使更多的肌纤维参与工作,以达到增长肌肉的目的,这就是健美运动员采用的复合组与减重组的训练的原因.他们的组休息时间为30~90秒.

  成功的锻炼不但需要身体的努力,而且还需要动脑筋.因此,当你再次去健身房锻炼时,首先要搞清楚自己的目的是什么.如果你追求的是肌肉体积,就选择中等重量,多组数与次数,较短的时间休息.如果力量是终极目标,大重量与组间的完全恢复是必须的.一个有针对性的锻炼计划将有助于你尽快达到目标.

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